Секреты женской красоты: эффективные упражнения для идеальных ягодиц. Как накачать попу?

Упражнения для идеальных ягодиц помогут вам самостоятельно, в домашних условиях и без лишних затрат, приобрести попу мечты. Вам не придется посещать фитнес-центр, тратить время на то, чтобы добраться, и деньги на оплату занятий. Хотя частенько именно оплата (а точнее желание не потерять зря деньги) и заставляет многих посещать занятия. Однако занимаются они без желания или энтузиазма. А, значит, и толка практически не будет.

Для идеальной фигуры важны не только упражнения, но и правильное питание. А также обязателен хороший настрой и желание достичь успехов. Важно не потерять весь запал в процессе занятий. Ведь идеальные ягодицы не получатся всего за 2 занятия. Придется хорошенько пропотеть, зато через пару недель регулярных тренировок результаты будут. Не на лицо, тут уже на другой точке вашего тела. Однако они будут. И окружающие обязательно заметят изменения.

Идеальная фигура

Попа станет округлой, подтянутой. Больше никакой тряски жира или обвисших «половинок» во время бега, никакой апельсиновой корки, которая предательски выступает под обтягивающими вещами. Вам не будет стыдно раздеться в том же бассейне или на пляже. Да и для собственной самооценки это необходимо.

Тренируем ягодицы

Любые занятия необходимо начинать с разминки, разогрева мышц. Без этого вы только навредите себе, а с утра все будет болеть. Подойдет легкая пробежка на месте, наклоны и потягивания вперед и по бокам, можно немного попрыгать на месте. Обязательно наденьте спортивную одежду и обувь.

  • 1. Выпады. Делать их нужно вперед, назад и вбок. Каждой ногой по 20 раз. Нога в колене сгибается строго под прямым углом. Вторая же остается ровной, колено не сгибается. Вы должны чувствовать, как напрягаются и работают ваши мышцы. Лучше на секунду-две «зависнуть» в положении выпада. Эти упражнения одни из самых эффективных. К тому же кроме ягодиц тренируются мышцы ног. Бедра становятся более крепкими, целлюлит заметно сглаживается. Да и икроножные мускулы тренируются, укрепляются. Выпады
  • 2. Приседания. Многие помнят, как делали в школе? А теперь забудьте. Для укрепления мышц ягодичных от вас потребуется четкое исполнение инструкций. Спина прямая. Не наклонена вперед или назад, никакого «колеса» позвоночником. Идеально ровная. Руки все время впереди вас, вытянуты, также прямые. Теперь к самим приседаниям. Представьте, что сзади стоит стул, и вы хотите на него сесть. Садитесь медленно. Помните про спину! В результате угол между бедром и голенью (т.е. при согнутой в колене ноге) должен быть прямой - 90 градусов! Немного задержитесь в сидячем в воздухе положении и медленно поднимайтесь. Спина все также идеально ровная.
  • 3. Желательно чередовать упражнения с бегом. Можно на месте. Это кардионагрузка, которая разгонит кровь. Можете после каждого упражнения бегать на месте. Или же начинать весь комплекс упражнений с разминки бегом. Подойдет и бег на улице, и на дорожке дома. Но не забывайте, что перед таким бегом все равно необходимо размяться и потянуть немного мышцы, подготовив тем самым их к разминке. Отлично справляется со своей задачей бег с препятствиями. Оно и понятно. Хватит, что бежишь, так еще и ноги то и дело успевайте поднять и перепрыгнуть. Однако без подготовки может такое упражнение привести к травмам (неудачно прыгнете или приземлитесь после прыжка).
  • 4. Лежа на спине, поднимите одну ногу. Следите, чтобы при этом ваши колени не сгибались. Затем поднимите свои бедра, оторвав от пола, опираясь на руки. Задержитесь на несколько секунд. Это упражнение и ягодицы в порядок приведет, и руки подкачает, и с прессом поможет, да и спина укрепиться. А отсюда и осанка станет более правильной. Как результат, к подтянутым ягодицам добавится грациозная осанка и легкий и уверенный шаг.
  • 5. Теперь перевернитесь на бок. Опорой служит ваш локоть. Затем поднимайте одну ногу вверх, не сгибая ее. Т.е. получится, что вы отводите ее вбок, если судить по движению по отношению к вашему телу.

Еще пятерка упражнений

Упражнения для попы

Упражнения для идеальных ягодиц самые разнообразные. К самому необычному способу вернуть себе подтянутое и красивое тело можно отнести балет. Да, именно. Оно и не удивительно. Такие тренировки, танцевать в течение нескольких часов, удерживать все тело, как струнку, стоя на пальчиках. Не зря же у балерин идеальная осанка и упругие ягодицы с крепкими ногами. Потому что тренировки у них сложнейшие. Можете попробовать на себе. Запишитесь в школу балета.

Однако вернемся к домашним упражнениям.

  • 6. Видоизмененная ласточка. Ноги вместе. Затем начинаете нагибаться, руки должны быть параллельны друг другу. Тело должно образовывать прямую. Т.е. пока вы опускаете медленно корпус с вытянутыми руками, нога отводится назад. И когда ваш корпус будет параллелен земле и перпендикулярен ногам, отведенная над нога должна составлять с корпусом единую прямую. Вроде и легко, но очень эффективно. Не забывайте менять ноги.
  • 7. Тренажеры. Если у вас есть эллиптический тренажер (имитирующий поднимание по лестнице), то просто великолепно. Однако если отсутствует он, то в помощь вам обычная лестница в подъезде вашего дома. Не пропускайте ступеньке наступайте на каждую полной стопой, а не только носочком. Не забывайте регулярно спокойно и правильно дышать. Полчаса такого бега (для более тренированных - час) помогут не только подкачать ягодицы, но и ноги и все тело в целом. Сюда же можно отнести и велотренажер или просто велосипед. Даже прыгание на батуте отлично помогает подчеркнуть контуры вашей попы. И весело, и продуктивно.
  • 8. Степпер. Со слабыми коленями не рекомендуется на нем заниматься. А так ничего сложного нет. Становитесь на него сначала одной ногой, затем второй, затем спускаетесь. Полно обучающих видео для тех, кто не представляет, что это за зверь такой - степпер.
  • 9. Мостик. Да, самый обычный мостик, который практически каждый делал в детстве. 12-15 раз, каждый раз задерживаясь приблизительно секунд по 20.
  • 10. Йога. Она приведет все ваше тело и дух в порядок.

Полезные видео по теме:

7 Лучших Упражнений Для Идеальных Ягодиц Подробнее

7 Лучших Упражнений Для Идеальных Ягодиц

СЕКРЕТЫ КОРЕЙСКОЙ КРАСОТЫ - КАК В 40 ВЫГЛЯДЕТЬ НА 25 Подробнее

СЕКРЕТЫ КОРЕЙСКОЙ КРАСОТЫ - КАК В 40 ВЫГЛЯДЕТЬ НА 25

ТОП 5 лучших упражнений для бедер и ягодиц от Екатерины Усмановой [Workout | Будь в форме] Подробнее

ТОП 5 лучших упражнений для бедер и ягодиц от Екатерины Усмановой [Workout | Будь в форме]

4 упражнения для создания идеального тела Подробнее

4 упражнения для создания идеального тела

УБИВАЕМ ЯГОДИЦЫ! Тренировка ДЛЯ ДЕВУШЕК в домашних условиях. Подробнее

УБИВАЕМ ЯГОДИЦЫ! Тренировка ДЛЯ ДЕВУШЕК в домашних условиях.

Выбор тренера: лучшие упражнения для ягодиц дома [Workout | Будь в форме] Подробнее

Выбор тренера: лучшие упражнения для ягодиц дома [Workout | Будь в форме]

Секреты женской красоты и молодости от Аннетт. Розыгрыш бриллиантов Подробнее

Секреты женской красоты и молодости от Аннетт. Розыгрыш бриллиантов

7 ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ БЫСТРО ПРЕОБРАЗЯТ ВАШЕ ТЕЛО Подробнее

7 ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ БЫСТРО ПРЕОБРАЗЯТ ВАШЕ ТЕЛО

10 Простых Упражнений Для Красивых Рук и Упругой Груди Подробнее

10 Простых Упражнений Для Красивых Рук и Упругой Груди

КАК УВЕЛИЧИТЬ БЕДРА В ШИРИНУ С ПОМОЩЬЮ ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ Подробнее

КАК УВЕЛИЧИТЬ БЕДРА В ШИРИНУ С ПОМОЩЬЮ ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ

Лучшие упражнения для ягодиц. Успей накачать попу к лету! Пекарня шоу Подробнее

Лучшие упражнения для ягодиц. Успей накачать попу к лету! Пекарня шоу

ИДЕАЛЬНЫЕ ягодицы БЕЗ приседаний! Подробнее

ИДЕАЛЬНЫЕ ягодицы БЕЗ приседаний!

КАК НАКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ? СЕКРЕТ ОТ МАШИ СОКОЛОВОЙ Подробнее

КАК НАКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ? СЕКРЕТ ОТ МАШИ СОКОЛОВОЙ

Упражнения Кацудзо Ниши (видео) - Для лица (Оксана Кравченко) Подробнее

Упражнения Кацудзо Ниши (видео) - Для лица (Оксана Кравченко)

Секреты стройности бёдер и попы от Эрики Герцег – Все буде добре. Выпуск 1012 от 04.05.17 Подробнее

Секреты стройности бёдер и попы от Эрики Герцег – Все буде добре. Выпуск 1012 от 04.05.17

Секреты женской красоты! 3 ОСНОВНЫЕ СЕКРЕТА!!! Подробнее

Секреты женской красоты! 3 ОСНОВНЫЕ СЕКРЕТА!!!

Самые сильные УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЯГОДИЦ.#8 - Секреты Идеальных Ягодиц Подробнее

Самые сильные УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЯГОДИЦ.#8 - Секреты Идеальных Ягодиц

НАКАЧАТЬ ПОПУ ДОМА ЗА 5 МИНУТ БЕЗ ТРЕНАЖЕРОВ! УПРАЖНЕНИЯ НА ЯГОДИЦЫ | ПОПА-ОРЕХ | BUTT WORKOUT Подробнее

НАКАЧАТЬ ПОПУ ДОМА ЗА 5 МИНУТ БЕЗ ТРЕНАЖЕРОВ! УПРАЖНЕНИЯ НА ЯГОДИЦЫ | ПОПА-ОРЕХ | BUTT WORKOUT

11 Секретов Красоты, Которыми Никто Не Спешит Делиться Подробнее

11 Секретов Красоты, Которыми Никто Не Спешит Делиться

7 Простых Упражнений Для Идеальных Ягодиц, Бедер и Ног Подробнее

7 Простых Упражнений Для Идеальных Ягодиц, Бедер и Ног

Популярное